تبلیغات اینترنتیclose

10نکته که به کاهش خستگی شما کمک خواهد کرد

امار سايت
آنلاين : 1
بازديد امروز : 6
بازديد ديروز : 1
بازديد هفته گذشته : 11
بازديد ماه گذشته : 44
بازديد سال گذشته : 44
کل بازديد : 9582
کل مطالب : 515
کل نظرات : 32
بيشترين بازديد : 222 بازديد در روز 1 بهمن 1392
رتبه در گوگل:
جديدترين مطالب
آخرين مطالب

پست ثابت

 به رســانه سایت تفریحی و سرگرمی دالمیف خوش آمديـــــــــــد
براي حمايت از سايت و زحمات مديران لطفا در سايت عضو شويد
هنگام عضویـــــــت یک پیام خصوصی برایتان ارسال میشود ، حتما مطالعه نمائید

  فعاليت رسانه تفریحی و سرگرمی دالمیف فقط در زمينه تفریحی و سرگرمی ميباشد 



برچسب‌ها: ,

+ نوشته شده در جمعه 27 / 10 / 1392ساعت 11:21 PM توسط admin
لطفا در مورد اين مطلب نظر بزاريد"

10نکته که به کاهش خستگی شما کمک خواهد کرد

چرا شما همواره خسته هستید؟ آیا به اندازه ی کافی نمی خوابید، یا مشکلی جسمی یا روحی وجود دارد که این خستگی را ایجاد می کند؟

خستگی مزمن، یکی از شایع ترین شکایت هایی است که مردم را مجبور می کند به پزشک مراجعه کنند. دکتر رالتسون در این باره اینطور می گوید: “مردم در رابطه با خستگی خود حرف های متفاوتی می زنند؛ برخی می گویند حوصله ندارند؛ برخی می گویند خسته اند؛ و برخی می گویند آنقدر خسته اند که قادر به انجام هیچ کاری نیستند”.

اگر از خستگی مفرط به ستوه آمده اید، ممکن است به علّت مشکلی جسمانی باشد که در ادامه در رابطه با آن صحبت خواهیم کرد. این خستگی می تواند به دلیل کار کردن زیاد هم باشد؛ امّا محتمل ترین پاسخ، کاملا بالعکس تمام سخنانی است که تاکنون گفته ایم: شما به اندازه ی کافی کار نمی کنید.

چگونه از حستگی رها شویم: ورزش و نرمش کنید.
دکتر رالتسون می گوید: این روزها، مهم ترین علّت خستگی، زندگی به شیوه ی مدرن است. اضافه وزن داریم، بیش از حد غذاهای آماده مصرف می کنیم، و به اندازه ی کافی ورزش نمی کنیم.
با ایجاد سه تغییر در شیوه ی زندگی خود، می توانید تغییری بزرگ در سطح انرژی بدن تان به وجود آورید؛ این سخنی است که متخصصان می گویند:

۱٫آن چیزی که می خورید: سعی نکنید سطح انرژی خود را با مصرف کافئین و شکر، به سرعت بالا ببرید. با این کار تنها خود را خسته می کنید و نوسان شدیدی را در سطوح قند خون خود ایجاد می کنید. به جای این روش، رژیم غذایی متعادل، سالم، و سرشار از میوه، سبزی، و پروتئین را انتخاب نمایید. در همین رابطه دکتر رالتسون می گوید: “بیشتر مردم، اگر از رژیم غذایی سالم استفاده کنند، کمتر احساس خستگی خواهند کرد؛ خوردن غذای سالم بدین معناست که شما وزن متعادل تری خواهید داشت، زیرا چاقی یکی از عوامل خستگی بشمار می آید”.

۲٫در یک شبانه روز چند ساعت می خوابید: بر اساس نظرسنجی صورت گرفته در سال ۲۰۰۷ در کشور آمریکا، ۶۰% اظهار داشته بودند که در هفته به اندازه ی کافی نمی خوابند و به نوعی از کم خوابی رنج می برند. اگر دوست دارید خوب بخوابید، سعی کنید پیش از خواب، کافئین مصرف نکنید و در مکانی آرام و تاریک بخوابید.

۳٫چقدر ورزش می کنید: دکتر رالستون اظهار می دارد: این مهم ترین موضوع است. بهترین کاری که می توانید برای مقابله با خستگی انجام دهید، ورزش منظم، مداوم، و پیوسته است. ورزش را حداقل سه ساعت پیش از خوابیدن انجام دهید.

آیا ورزش کردن شما را خسته نمی کند؟ حقیقت این است که ورزش کردن به شما انرژی می دهد. تقریباً تمام مطالعاتی که به بررسی این سوال پرداختند، به نتیجه ای یکسان رسیده اند: مردمی بی حرکتی که ورزش را آغاز می کنند، نسبت به افرادی که ترجیح می دهند روی کاناپه خود را رها کنند، احساس خستگی کمتری می کنند. این نکته را بدانید که ورزش کردن بیش از دارو انرژی بدنی شما را افزایش می دهد.

بهترین کار چیست؟ چند روز در هفته، چه مدّتی، و چه مقدار ورزش کنیم؟ دکتر رالتسون پیشنهاد می دهد که ۴ روز در هفته و به هر بار به مدّت ۴۰ دقیقه ورزش کنید.
چقدر طول می کِشد تا نتایج آن را ببینیم؟ باید صبور باشید، زیرا هیچ تغییری یک شبه اتفاق نمی افتد. حداقل باید یک ماه صبر کنید تا نتایج اولیه ی آن مشخص شود. با گذشت زمان، احساس می کنید که پیشرفت شما بسیار کُند شده است، امّا ناامید نشوید؛ برای سه تا شش ماه به کار خود ادامه دهید و ورزش کنید؛ حال مطمئن باشید که احساس بهتری را تجربه خواهید کرد و خوشحال خواهید شد.
دکتر رالتسون می گوید: اگر حداقل یک ماه به طور پیوسته ورزش کردید و به اندازه ی کافی نیز می خوابید، امّا هنوز هم احساس خستگی می کنید، به دنبال علل احتمالی دیگر باشید.

علل دیگری که می تواند سبب خستگی فرد شود؟
خستگی مزمن، با علل پزشکی دیگری نیز همراه است. چگونه می توانید تشخیص دهید که مقصر اصلی کیست؟
پاسخ کوتاه این است که شما نمی توانید بگویید. اگر جواب می خواهید، باید با پزشک مشورت نمایید.

در ادامه برخی از این مظنون ها را معرفی می کنیم:

۴٫کم خونی: یکی از شایع ترین علل خستگی، کم خونی است، که به سادگی و تنها از طریق یک آزمایش ساده خون قابل تشخیص است. این مشکل بخصوص در رابطه با زنان صادق است؛ زنانی که دوره های قاعدگی طولانی مدتی را تجربه می کنند. شما می توانید کم خونی را با رژیم غذایی سرشار از آهن، من جمله: گوشت قرمز، و سبزی هایی که به رنگ سبز تیره هستند، به راحتی درمان کنید. اگر از فقر شدید آهن رنج می برید، حتما از مکمل آهن استفاده کنید.

۵٫کمبود در مواد مغذی کلیدی: مانند پتاسیم؛ در این رابطه نیز، به راحتی و از طریق آزمایش خون، قابل تشخیص است.

۶٫مشکلات تیروئید: هم تیروئید کم کار و هم تیروئید پُر کار، می توانند سبب ایجاد خستگی شوند. با انجام آزمایش خون و آگاهی از سطح هورمون های تحریک کننده ی تیروئید، می توانید عملکرد تیروئید خود را مورد ارزیابی قرار دهید.

۷٫دیابت: افرادی که دیابت دارند و آن را تحت کنترل خویش ندارند، فقط اظهار می دارند که احساس خوبی ندارند و معمولی نیستند. اگر احساس خستگی می کنید، دید تاری دارید، یا ادرارتان از حد معمول بیشتر است، باید حتما از طریق آزمایش خون، معاینه ی کامل شوید.

۸٫افسردگی: اگر احساس خستگی شما، همراه با ناراحتی و از دست دادن اشتها همراه است، و دیگر از موضوعاتی و کارهایی که قبلاً مایه ی مسرّت شما می شد، لذّت نمی برید، ممکن است افسرده باشید.

۹٫نفس تنگی در هنگام خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب، هنوز هم احساس خستگی می کنید، باید دریابید که آیا هنگام خوابیدن خُر و پُف نمی کنید! زیرا یکی از علل خستگی می تواند ایجاد نفس تنگی در هنگام خواب شبانه باشد؛ در این رابطه، فرد پس از بیدار شدن خسته است و سردرد دارد.

۱۰٫بیماری قلبی تشخیص داده نشده: خستگی می تواند یکی از نشانه های مشکلات قلبی، بخصوص در رابطه با زنان، باشد. دکتر رالستون در این رابطه می گوید: “اگر هنگام ورزش کردن احساس می کنید ناراحت هستید یا نمی توانید آن را به درستی انجام دهید- ورزشی که قبلاً برایتان مثل خوردن یک لیوان آب بود- می تواند آژیر خطری باشد که به شما هشدار می دهد، شما از مشکل قلبی رنج می برید. پس مراجعه به پزشک را فراموش نکنید”.



برچسب‌ها: ,

+ نوشته شده در سه شنبه 24 / 5 / 1391ساعت 0:23 AM توسط admin
لطفا در مورد اين مطلب نظر بزاريد"

0 نظر و 0 پاسخ به 10نکته که به کاهش خستگی شما کمک خواهد کرد

    » ارسال نظرات


    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) =D> :S



    برچسب‌ها: ,

    + نوشته شده در سه شنبه 24 / 5 / 1391ساعت 0:23 AM توسط admin
    لطفا در مورد اين مطلب نظر بزاريد"

    به دليل بروز بودن سايت از صفحات ديگر نيز ديدن کنيد

    صفحات ديگر وبلاگ:<>
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. آخرين نظرات خوانندگان
    ebi
    ...
    ADMIN
    سلام خوبی خوبم این دعوت نامه انجمن سرگرمی اس ام اس باز های ایرانی هست برای م...
    amin
    خيلي عالي بود...
    علیرضا
    آپلود رايگان و دائمي عکس و فايل با فرمت هاي مختلف در نانو فايل. پسوند هاي MP3-M...
    همایی احسن
    سلام چی شد پس دادا؟ فقط نظر رو تایید میکنی؟ تو که انقدر زحمت میکشی پس مارو هم...
    همایی احسن
    راستی اون آدرسشو عوض کن که وقتی رو بنر کلیک میشه بیاد تو سایت من/ بازم ممنون...
    همایی احسن
    سلام خیلی قشنگ شده ولی اوون یکی رو میذاشتی خیلی بهتر بود اون که پایین صفحه وب...
    همایی احسن
    سلام اشکال نداره/تو سایتمون هم بنر سایز کوچیک هست هم سایز بزرگ که زیرش کدش هم ه...
    همایی احسن
    سلام/میخاستم با سایتتون تبادل بنر کنم/ در صورت رضایت خبرم کنید/ممنون/املاک شاهد...
    زهرا
    ساناز كاشمري كيه؟يكم توضيح در موردش ميشه بنويسي
    با سلام خدمت شما مم...
    زهرا
    سلام...nice4u هستم لينك شدين...لطفا وبلاگ منو با اسم هرچي بخواي پيدا ميشه لينك ...
    ابطحی
    برای دریافت و ارسال مطالبتون به ما بپیوندید لازم به ذکر است این سرویس لینک مطال...
    ehsaan
    جالب بود . ...
    سولماز بردبار
    سلام آخر زیبایی احساسی! وبلاگ خوبی دارید! با آرزوی موفقیت برای تمام جوونای...
    iman
    سلام دوست عزیز تو چطور پست ثابت می ذاری ؟؟؟؟
    سلام دوست عزیز یک قسمتی ...
    iman
    سلام دوست عزیز مطالبت خیلی زیبا بود. در صورت امکان من رو با نام تازه های جهان ل...
    نگار
    به سلامتـــــــــــــــی حرفایــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ...
    نویسنده
    سلام دوست عزیز ... گروه ما برای شما مطالب مفید و مرتبط با موضوع وبلاگتون رو در ...
    آبان
    سلام وب خوبیداری مطالبش هم قشنگه اگه مایل به تبادل لینک هستی مرا با نام"...
    نگار
    به سلامتـــــــــــــــی حرفایــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ...